断裂239日目：通院終了！
ついに今日通院が終わりました！
長かった…！！
私は筋力回復に苦戦しましたが、アキレス腱の回復自体はとても順調だったそうです。
断裂箇所も触ると凹みはありますが、気にならない程度です。
見た目も綺麗に繋がってくれました。
今はまだ左と比べるとアキレス腱の太さが違いますが、これから日常生活やトレーニング・ストレッチを続けることで少しずつ揃っていくのかなと思っています。
保存療法での治療方針が決まった後もしばらくは、
身体の中で一番大きな腱が断裂したのに手術せずに本当に繋がるのか…？？
後遺症が残ったりしないのかな？？
…と不思議でいっぱい、半信半疑な状態でした。
人体って凄い、見事に治りました！
アキレス腱を断裂してからギプス、装具、リハビリとそれぞれの段階で悩んだり辛いことが沢山ありました。
特に松葉杖での生活は心身ともに本当に大変でした……。
でも振り返ってみると、長かったですがあっという間だったような気もしてくるから不思議です。
通院は終わったとはいえ筋力体力はまだまだなので、引き続きコツコツ頑張ります！
断裂231日：安定感が出てきた
先週は大きく左右にぶれて恐怖もあった片足跳びが、今日は少し安定して行えました！
片足踵上げも左足と比べると高さはまだまだですが、少しコツを掴んだような気がします。
歩行に関してもぎこちなさや重心の偏りはかなり軽減しました。
日常生活にはほぼ支障がない状態です。
足指周りの痛みが強くなることは時々ありますが、関節炎になった時のような激痛はもうしばらくありません。
少しずつの積み重ねの毎日で、大きな変化を感じることはあまりありませんが、
いつの間にかこんなに前進していたんだなと感慨深くなりました。
断裂225日目：緊張の片足跳び
今日はリハビリメニューの〆にその場で片足跳びに挑戦しました。
怪我をする前から片足跳びをすることなんてほぼ無かったので、余計に緊張。
怖くて躊躇してしまいました。
しかし思い切って跳んでみると……出来る！！！
バランスがとれず左右に大きく動いてしまいましたが、
片足跳びも着地も問題なく出来ました。
走ろうとしたら地面にくっついたかのように足が離れず驚いた日を思い出し、感動…。
一応まだリハビリは続いているのに、卒業したような気持ちになりました笑
断裂217日目：疲労で痛み復活
最近はあまり気にならなくなってきた足指の痛み。
先日2時間ほど立ったまま過ごす機会があったのですが、その帰り道に久しぶりに親指を中心に痛みが強く出ました。
疲労感からか、アキレス腱付近〜右のふくらはぎ周辺も攣りそうな違和感が。
そのため良くなっていた歩行も再びぎこちなくなってしまいました…。
リハビリは基本的に無理なく行えたものの、踵上げやその場ジョギングなどは痛みが無かったらもっと上手くできたな〜と思いました。
折角のリハビリ日に調子が悪いと悔しい！
アキレス腱のことを気にせず過ごせることがぐんと増えたので、油断していました。
疲れや痛みを感じたら無理せず休むことが大切ですね。
断裂211日目：出来そうで出来ない
自宅で自主トレをしている時は片足踵上げがだいぶ出来るようになってきた！と思うのですが、確認していただくとほんの少しの前進。
左足と比べると、1/5くらいの上がり具合です。
ちなみに体感では1/2です笑
でも先週は何とかほんの数ミリ、3回連続上げ下げが精一杯で残りは左足を添えて行っていたことを考えると、
5回程だったら出来るようになったので少しずつ前進している。
まだこのメニューは始めたばかり。
小さなコツコツの積み重ねが大事なことはこのリハビリ期間で実感しましたからね。
引き続き頑張ります！
禁酒期間を振り返る
最近は飲酒頻度も戻りましたがギプスと装具期間は禁酒していました。
思うように動けず、睡眠の質も悪く、疲れもとれず、身体はあちこち痛い…楽しみがない……嗚呼お酒が飲みたい……。
いままでも禁酒したことは何度かありますが、今回の禁酒は今までとは違った気持ちでした。
正確に言うとギプスが外れた時に装具歩行の練習も兼ねてお酒を買い、一度解禁しました（美味しかった）
ただ、うまく歩けない状態でお酒を飲み、万が一転倒したらと考えると不安で。
その後また禁酒を再開しました。
そんな禁酒期間に好んで飲んだTOP3です。
3位 ヴェリタスブロイ
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ビールは大好きですが、ノンアルビールは苦手です。
それでもヴェリタスブロイは美味しく飲める貴重なノンアルビールです！
ビールからアルコールを除去するという方法でつくられているので、あっさりしていながらもホップの旨みを感じます。
そして保存料、甘味料、着色料、香料フリーで値段も手頃。嬉しい。
今まではヴェリタスブロイがノンアル１位でした。
2位 炭酸水＋レモン
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禁酒期間中一番飲んでいたのはこれでした。
炭酸水だけでも十分なのですが、冷凍レモンを1〜2個入れるだけで一気に満足感が上がります！
レモンサワーが飲みたい欲はこれでほぼ解決できます。
果汁や生レモンでも良いのですが、視覚・味・手軽さを考えると冷凍レモンがおすすめです。
炭酸が抜けると美味しさが減るので、炭酸水は500mlをストック。
1位 ハイネケン0.0（瓶）
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今まで色々ノンアルビールを試しましたが、これがノンアルで一番美味しい！と感じました。
ハイネケン自体は特に好みではないのですが……美味しい。
あっさりしていますが、ビールを我慢しているという気持ちになりません。
そしてやはり瓶は美味しく満足感があって良いですね。
炭酸は控えめで酸味もありますが、嫌な感じはありませんでした。
頻繁に飲むには高いので、時々のご褒美にしていました。
なんだかんだ楽しんだ禁酒生活
お気に入りを見つけると禁酒が楽しくなりますね。
お酒を控えるようになるとやはり体調も良くなると感じます。
そして禁酒後のお酒がまた美味しいんですよね…笑
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最近のリハビリメニュー
以前まとめた基本メニューから変わったこと・増えたことを書き出してみました。
状態や経過に合わせ負荷や動作を増やしながらリハビリを行なっています。
ストレッチ
手をついてクラウチングスタートのような姿勢でゆっくりと負荷をかけています。
以前行っていた椅子に片足をあげて行うストレッチよりも深くしっかり伸ばすことが出来ます。
左足と比べるとまだまだ固いですが、直角から曲がらなかった頃を考えると驚くくらい曲がるようになりました。
トレーニングチューブ：角度をつけながら足首上下運動
初めの頃は抵抗をかけながら上下運動でしたが、その動きに角度がつきました。
外側から内側に向かって斜めに捻るように上下させる動きです。
正しく動かせるとしっかり負荷がかかり、足首とアキレス腱が伸びるのを感じます。
ゴムの強度は中レベルくらいで行うことが多いです。
たまに強レベルでもやってみますが……きつい！笑
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壁に手をついて片足で踵上げ
片足で踵を上げて、上げ下げ。
私は外側（小指側）に重心をかけてしまう癖があるようで、そうすると力が抜けてバランスが取れずますます踵が上げられません。
内側（親指側）に重心がかかるよう意識すると、足裏全体が使えて動作が行いやすくなると感じます。
現在最も苦戦している動作で辛さもありますが、頑張っています💦
一歩踏み出して体重をかける
右足を前に出し、まっすぐ前へ体重をかける動作を繰り返します。
この「まっすぐ」がなかなか難しく、膝の方向や体重のかけ具合が違うと曲がってしまいます。
初めの頃はバランスがうまく取れずフラつきましたが、最近は問題なく行えていると思います。
その場でジョギング
ジョギングをするように、その場で足踏み。
右足の筋力が足りないと体を支えたり地面を蹴る動きが十分に出来ません。
走る練習もしていますが、その場ジョギングでも結構良い運動になります。
タオルギャザー
布を敷き、足指で手繰り寄せる。
足裏の筋力を鍛え、歩行時などのバランス改善や踏ん張る力をつける運動とのこと。
時々足が攣りそうになります笑
リハビリ前に当ててもらう超音波は早い段階から暖かさを感じることが増えてきました。
足の冷えが酷い時はやはり時間がかかるので、冷え対策も引き続き頑張りたいと思います。
